Que ce soit à la maison, au travail ou même en déménageant, soulever des charges lourdes fait partie de la vie de bien des gens. Pourtant, cette tâche apparemment simple peut causer des blessures sérieuses si elle est mal exécutée. Pour éviter ces désagréments, tous vous recommanderont de plier les jambes pour soulever une charge. Mais pourquoi cette technique est-elle si importante? Voici les principales raisons.
1. Réduire la distance verticale de votre centre de gravité
En pliant les jambes pour soulever une charge, vous rapprochez du sol votre centre de gravité qui est situé au niveau de votre nombril. En abaissant votre centre de gravité, vous gagnez en stabilité et réduisez les risques de perdre l’équilibre. Cette posture permet aussi de mieux répartir le poids de la charge sur tout votre corps, au lieu de le concentrer sur une seule partie, comme le dos, qui est particulièrement vulnérable aux blessures.
2. Réduire la distance horizontale de votre centre de gravité
En fléchissant les jambes, vous rapprochez également votre centre de gravité de la charge que vous devez soulever. Cette réduction de la distance horizontale entre votre corps et l’objet diminue l’effet de levier, ce qui rend l’effort pour soulever la charge beaucoup moins intense. Vous réduisez ainsi la pression sur votre dos et vos muscles, rendant le geste plus sécuritaire et efficace.
3. Les muscles des cuisses sont très forts
Les quadriceps, ces muscles situés à l’avant de vos cuisses, sont parmi les plus puissants de votre corps. En pliant les jambes pour soulever une charge, vous utilisez principalement ces muscles, qui sont bien plus capables de supporter un poids lourd que les muscles du dos. Cette répartition optimisée de l’effort musculaire permet de lever des objets plus lourds avec moins de risque de se blesser.
4. Plier les jambes permet de maintenir votre dos relativement droit
Garder le dos droit est essentiel pour éviter les blessures en soulevant des charges. Lorsque vous pliez les jambes, vous avez tendance à garder votre dos plus droit, ce qui réduit les risques de flexion excessive de votre colonne vertébrale. Un dos bien aligné répartit mieux le poids de la charge sur les vertèbres, les disques intervertébraux et les muscles environnants, ce qui aide à prévenir les douleurs et les blessures.
5. Attention à ne pas trop plier les jambes
Bien que plier les jambes soit recommandé, il ne faut pas non plus exagérer. Si vous vous abaissez trop, vous devrez non seulement soulever la charge, mais aussi votre propre poids corporel, ce qui peut rendre l’effort beaucoup plus difficile. Cette position peut causer une perte de stabilité et surcharger vos genoux, augmentant ainsi le risque de blessures. Il est donc crucial de trouver le bon équilibre : pliez suffisamment les jambes pour abaisser votre centre de gravité et utiliser les muscles des cuisses, mais sans descendre trop bas, pour maintenir une posture à la fois sécuritaire et efficace.
Conclusion
En tant qu’ergonome, je tiens à vous rappeler que plier les jambes n’est qu’un des nombreux principes de manutention qu’il faut adopter pour manipuler des charges de manière sécuritaire. Pour réduire les risques de blessures et améliorer la sécurité dans vos activités de manutention, il est important de comprendre et d’appliquer plusieurs bonnes pratiques ergonomiques. C’est pourquoi j’offre des formations en manutention de charge, conçues pour vous montrer les principes les plus efficaces et sécuritaires. Ces formations vous aideront à acquérir les compétences nécessaires pour manipuler des charges de façon sécuritaire, tout en tenant compte de votre environnement de travail, des outils disponibles et de vos capacités physiques.